下面松了可以通过一些方法来改善，比如凯格尔运动，一般坚持锻炼8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动锻炼
锻炼方法：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌发力，找到后进行收缩锻炼。每次收缩盆底肌3秒，然后放松，重复10次为一组，每天进行3 - 4组。长期坚持这个运动有助于增强盆底肌力量，改善下面松的情况。注意事项：锻炼时要注意正确找到盆底肌，避免错误用力，比如不要同时收缩腹部、臀部肌肉。刚开始锻炼可能不太容易找到感觉，可以借助一些辅助方法，比如对着镜子观察会阴部肌肉的变化来辅助找到正确的发力点。
盆底康复治疗
康复治疗方式：可以到医院进行盆底康复治疗，其中常见的有电刺激治疗。通过仪器对盆底肌肉进行电刺激，促进盆底肌肉的修复和功能恢复。一般一个疗程可能需要进行10 - 15次治疗，每次治疗时间大概在20 - 30分钟左右。适用人群：顺产导致下面松的女性、多次分娩的女性等比较适合进行盆底康复治疗。但如果有急性盆腔炎等妇科疾病的患者则不适合立即进行盆底康复治疗，需要病情稳定后在医生评估下进行。
手术修复方法
常见手术：如果下面松的情况比较严重，还可以考虑阴道紧缩术。不过手术有一定风险，比如可能会出现感染、出血等情况。手术费用大概在5000 - 15000元左右，具体费用因地区、医院等因素有所不同。术后注意事项：术后需要注意休息，避免剧烈运动，保持外阴清洁，按照医生要求定期换药、复查。一般术后1 - 2个月内要避免性生活，让伤口更好地恢复。不过手术是有创操作，需要谨慎考虑，要在充分了解手术风险和收益后再做决定。