太怕了、太紧张可能是正常的生理反应，也可能是某些疾病的表现，以下是一些可能的原因和建议：
1.正常的生理反应：
情绪因素：第一次进行性生活时，由于缺乏经验、对性知识的了解不足、对伴侣的陌生等因素，可能会导致情绪紧张和害怕。此外，其他情绪，如焦虑、兴奋等，也可能导致紧张和害怕的感觉。
环境因素：性生活时的环境也可能影响情绪，如噪音、光线、温度等不适宜的环境可能会让人感到紧张和害怕。
生理反应：第一次进行性生活时，身体可能会出现一些生理反应，如心跳加快、呼吸急促、出汗等，这些反应也可能让人感到紧张和害怕。
2.疾病因素：
焦虑症：焦虑症是一种常见的精神障碍，患者可能会经常感到紧张、害怕、不安等。如果太怕了、太紧张的情况持续存在，并且严重影响到日常生活和工作，可能是焦虑症的表现。
恐惧症：恐惧症是一种对特定事物或情境的不合理恐惧和回避。如果对性生活或性伴侣有不合理的恐惧和回避，可能是恐惧症的表现。
其他：其他可能导致太怕了、太紧张的疾病包括抑郁症、创伤后应激障碍等。
如果太怕了、太紧张的情况持续存在并且严重影响到日常生活和工作，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定具体的原因和治疗方案。以下是一些可能的治疗方法：
1.心理治疗：
认知行为疗法：帮助患者识别和改变不良的思维和行为模式，从而减轻焦虑和恐惧。
暴露疗法：让患者逐渐暴露在恐惧的情境中，从而逐渐克服恐惧。
放松训练：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式帮助患者放松身心，减轻焦虑和紧张。
2.药物治疗：
抗焦虑药：如苯二氮䓬类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，可帮助缓解焦虑和紧张。
抗抑郁药：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药等，可帮助缓解抑郁和焦虑。
此外，以下是一些自我调节的方法：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张和害怕的情绪。
2.放松训练：可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式进行放松训练。
3.与伴侣沟通：与伴侣进行沟通，分享自己的感受和担忧，寻求支持和理解。
4.增加性知识：了解更多的性知识可以帮助缓解紧张和害怕的情绪，提高性生活的质量。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方法也可能因人而异。在进行任何治疗之前，建议咨询专业医生的意见。此外，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于缓解紧张和害怕的情绪。