头两侧疼的厉害可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和缓解方法：
1.紧张性头痛：这是最常见的头痛类型之一，通常与压力、焦虑、疲劳或不良姿势有关。可以尝试以下方法缓解：
休息：找一个安静、舒适的地方休息一段时间，放松身心。
放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻紧张情绪。
按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
改变姿势：避免长时间保持一个姿势，定期活动颈部和头部。
避免诱因：尽量避免引起紧张和压力的因素，如过度劳累、长时间使用电子设备等。
2.偏头痛：偏头痛是一种常见的神经系统疾病，常伴有单侧头部搏动性疼痛。可以采取以下措施：
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）、曲普坦类药物等缓解疼痛。请在医生的指导下使用药物。
预防措施：避免诱因，如饮食、睡眠、压力等；保持规律的生活习惯；避免强光、噪音等刺激。
饮食调整：避免某些食物，如巧克力、咖啡、红酒等，可能会诱发偏头痛。
物理治疗：冷敷或热敷头部、按摩、针灸等方法可能有助于缓解疼痛。
3.高血压：高血压可能导致头部疼痛。如果怀疑是高血压引起的，应及时测量血压并就医。医生可能会建议采取以下措施：
药物治疗：根据血压情况，医生可能会开处方降压药物。
生活方式改变：保持健康的饮食、适量运动、减轻体重、戒烟限酒等。
定期监测：定期测量血压，跟踪血压变化情况。
4.眼部问题：眼睛疲劳、近视、远视、散光等眼部问题也可能引起头部两侧疼痛。可以尝试以下方法：
眼部休息：定期休息眼睛，避免长时间用眼。可以进行眨眼、远眺、眼保健操等。
矫正视力：如有需要，及时佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。
环境调整：保持良好的照明条件，避免眩光和昏暗环境。
5.其他原因：头部外伤、感染、神经系统疾病等也可能导致头两侧疼痛。在这些情况下，可能需要进一步的医疗评估和治疗。
如果头疼严重、频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊、意识不清等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定具体原因并制定相应的治疗方案。此外，自我保健和生活方式的调整对于缓解头痛也非常重要。保持良好的睡眠、饮食均衡、适度运动、减少压力等都有助于预防和减轻头痛的发生。