21天减肥法效果不错，但要想不反弹需结合运动，若反弹也别恐慌要坚持。其共分三个阶段：一、前三天是断食阶段；二、中间八天主要为蔬果餐；三、后十天可吃饱。自己减肥时不会过分控制食物摄入，因过度节食会导致基本能量供给欠缺，这样该减肥法才更有效。
关于21天减肥法的第二阶段：这一阶段主要是消耗脂肪的过程，需吃蔬菜水果餐但不能过量，且不能吃主食和甜食类。可选择苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖含量低的水果。同时要注意不是蔬菜水果就可大量食用，吃过多易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，所以要控制好分量。第二阶段一定不能暴饮暴食，否则会进入平台期且一直处于平台期，即便再努力效果也不好，还容易反弹，就像自己之前好不容易坚持到第二阶段，却因暴饮暴食导致体重反弹。总之，21天减肥法确实有效，但一定要按照每一阶段的规律饮食，切不可暴饮暴食。
关键点信息：21天减肥法效果好，不反弹要结合运动，分三阶段，减肥期间不过分控制食物摄入，第二阶段消耗脂肪，要控制蔬菜水果餐分量且不能暴饮暴食。