哺乳期妈妈可以吃的零食有很多，以下是一些推荐：
1.坚果：如杏仁、核桃、巴旦木等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于妈妈的身体健康和宝宝的营养需求。
2.水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素、纤维素等营养成分，有助于妈妈的身体健康和宝宝的消化。
3.全麦面包：富含碳水化合物、蛋白质、B族维生素等营养成分，有助于提供能量和饱腹感。
4.酸奶：富含蛋白质、钙等营养成分，有助于妈妈的身体健康和宝宝的营养需求。
5.蔬菜：如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，富含维生素、纤维素等营养成分，有助于妈妈的身体健康和宝宝的消化。
需要注意的是，哺乳期妈妈在选择零食时，应尽量避免食用高糖、高盐、高脂肪等不健康的零食，以免影响身体健康和宝宝的营养需求。同时，妈妈们也应注意适量食用零食，避免过度食用导致体重增加。