日常跑步时保护膝盖，可参考以下方法：
1.选择合适的跑鞋：跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
2.控制跑步强度和时间：逐渐增加跑步的强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
3.加强腿部力量训练：通过深蹲、腿举等练习，增强腿部肌肉力量，提高膝盖的稳定性。
4.保持正确的跑步姿势：身体保持正直，头部保持稳定，手臂自然摆动，步伐适中。
5.注意跑步场地：选择平坦、柔软的路面，避免在坚硬的地面上跑步。
6.做好热身和拉伸：跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸放松。
7.给膝盖足够的休息：避免连续跑步，给膝盖留出恢复的时间。
8.控制体重：过重会增加膝盖的负担，保持健康的体重有助于保护膝盖。
9.关注身体信号：如果在跑步过程中出现膝盖疼痛或不适，应立即停止跑步并休息。
此外，对于有膝关节疾病或受过伤的人群，在跑步前最好咨询医生或专业的运动教练的建议。同时，保持良好的健康习惯，如均衡饮食、充足睡眠等，也有助于维持膝盖的健康。