男人贫血想补得快，饮食调整很关键。一般来说，富含铁、蛋白质、维生素的食物能帮助改善贫血。比如瘦肉、动物肝脏等动物性食物含铁量较高，像每100克猪肝中铁含量约22.6毫克，是不错的补铁食物来源。
食物选择方面
富含铁的食物： 红色肉类是很好的选择，像牛肉，每100克牛肉里铁含量能达到2.8毫克左右，还有猪肉，每100克猪肉铁含量约1.6毫克。另外，豆类也含铁，比如每100克红豆中铁含量约7.4毫克，可以多吃红豆煮成的粥。富含蛋白质的食物： 鸡蛋就是个优质来源，一个鸡蛋含蛋白质约7克左右，每天吃1 - 2个鸡蛋能补充蛋白质。还有鱼类，像鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克，常吃清蒸鲈鱼对补充蛋白质有帮助。
维生素的补充
维生素C丰富的食物： 橙子就是很好的来源，每100克橙子含维生素C约33毫克，吃橙子能促进铁的吸收。还有猕猴桃，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，每天吃1 - 2个猕猴桃，能辅助身体更好地吸收从食物中获取的铁。B族维生素食物： 全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包含B族维生素量相对较高，常吃全麦面包能为身体提供B族维生素，有助于红细胞的生成。
注意事项
避免影响铁吸收的食物： 不要在吃含铁食物的同时大量喝咖啡或浓茶，因为咖啡和浓茶里的鞣酸会抑制铁的吸收。比如早上吃了瘦肉，就尽量别马上喝浓茶。控制油脂摄入： 吃富含脂肪的肉类时要注意控制量，像肥猪肉就不建议多吃，因为过多油脂会影响其他营养物质的吸收，选择瘦肉部分更利于贫血的改善。