要有效排宿便清肠毒，首先可以通过调整饮食来实现。建议每天保证摄入2000毫升以上的水分，多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜、苹果等，这类食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
饮食调整方面
高纤维食物摄入： 燕麦是不错的选择，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，每天吃50 - 100克燕麦片，搭配牛奶食用，能很好地增加肠道内的膳食纤维量。苹果也是很好的水果，每天吃1 - 2个中等大小的苹果，其中的果胶等成分有助于肠道蠕动。水分补充： 除了白开水，也可以适量喝些淡盐水，每天分多次饮用，每次喝150 - 200毫升，不过要注意高血压患者不宜长期大量喝淡盐水。
运动促进法
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60 - 80米，每天快走30分钟左右，坚持下来能促进肠道的蠕动，帮助排便。慢跑也是很好的有氧运动，每周进行3 - 4次，每次慢跑20 - 30分钟，能增强身体代谢，对清肠毒有帮助。瑜伽练习： 某些瑜伽体式有助于促进肠道蠕动，像猫牛式，每天练习3 - 5组，每组保持动作10 - 15秒，能按摩腹部，促进肠道内宿便的排出。
按摩辅助法
腹部按摩： 每天早晚躺在床上，双手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，力度适中，这样能刺激肠道蠕动，帮助排便。按摩时要注意从右下腹部开始，向上到右上腹，再向左上腹，最后向下至左下腹，按这个顺序循环按摩。穴位按摩： 可以按摩足三里穴位，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，每天用拇指按压足三里穴位，每次按压1 - 2分钟，左右腿交替进行，能调节胃肠功能，促进排便。