经常便秘可以通过以下方式进行调理，同时适宜食用以下食物：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后30分钟内进行，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.食用益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善便秘。可以通过食用酸奶、益生菌制剂等方式补充益生菌。
6.食用润肠食物：如芝麻、核桃、杏仁等，这些食物具有润肠通便的作用。
需要注意的是，便秘的原因可能有很多，如肠道疾病、饮食习惯、生活方式等。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查和治疗。