肩周炎的常见锻炼方法包括前屈锻炼、外展锻炼、外旋锻炼等。
一、前屈锻炼：肩周炎属于肩关节周围软组织的无菌性炎症，其产生通常与着凉、劳累等因素相关，一般会有肩关节疼痛以及活动受限等表现。进行前屈锻炼时，可两手交握，借助健侧带动患侧向上举起，举到自身所能坚持的最大限度，然后缓缓放下。这种锻炼能够帮助改善肩关节的活动范围。
二、外展锻炼：将两手交叉放置于头后，尽力将两个胳膊肘外展到最大程度，之后再慢慢放下。通过外展锻炼可以增强肩关节外展的能力。
三、外旋锻炼：先将肘关节屈曲成90度，让上臂紧贴胸部，接着逐渐向外打开到能够忍受的最大程度，随后慢慢放下。外旋锻炼对于恢复肩关节的外旋功能有着积极作用。
以上每个动作都要坚持1至2分钟。肩周炎的恢复是个较为缓慢的过程，所以一定要坚持进行锻炼，如果没有好转则需要前往医院正规就诊。
总之，肩周炎患者可通过这些锻炼方法来促进恢复，但需注意坚持和适度，如有不适及时就医。