夜里睡不好，白天没精神，可能由多种因素引起。比如，成年人中约有10%-30%存在睡眠障碍相关问题，而长期睡眠不足会导致白天没精神。
一、睡眠环境因素
卧室温度不适： 卧室温度过高或过低都可能影响睡眠。一般来说，卧室温度保持在18~25℃比较适宜，温度过高会让人烦躁不安，难以入睡；温度过低则会使人感到寒冷，也不利于睡眠。噪音干扰： 如果卧室附近有持续的噪音，像马路边的车辆声、工地的施工声等，超过40分贝就可能干扰睡眠。轻微的噪音都可能让人从睡眠中惊醒，进而影响后续的睡眠质量，导致白天没精神。
二、生活作息因素
睡前使用电子设备： 睡前1小时内使用手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是帮助人体入睡的重要激素。长期睡前使用电子设备，会打乱正常的睡眠节律，使得入睡困难，睡眠浅，进而白天没精神。作息不规律： 长期熬夜或者作息时间不固定，比如工作日熬夜到凌晨1、2点，周末又晚起，会让人体的生物钟紊乱。正常的睡眠 - 觉醒周期被打乱后，就会出现夜里睡不好，白天没精神的情况。例如，经常熬夜的人，即使周末补觉，也很难完全恢复白天的精神状态。
三、健康问题因素
睡眠呼吸暂停综合征： 这种疾病在成年人中较为常见，尤其是肥胖人群。患者夜间会出现呼吸暂停的情况，导致氧气供应不足，频繁觉醒，睡眠质量极差。长期如此，白天就会极度没精神，还可能伴有头痛、记忆力减退等症状。据统计，约有3% - 7%的成年人患有睡眠呼吸暂停综合征。焦虑抑郁情绪： 患有焦虑症或抑郁症的人，常常会出现睡眠障碍。焦虑的人可能入睡困难，睡眠中容易惊醒；抑郁症患者则可能早醒，睡眠浅。例如，抑郁症患者可能凌晨2、3点就醒来，而且难以再次入睡，长期下来白天就会精神萎靡，对任何事情都提不起兴趣。