胸部下垂松弛可以通过多种方式改善，常见的非手术方法有：坚持做胸部运动，比如俯卧撑等，坚持一段时间可能会有一定效果；使用合适的内衣，合适的内衣能提供一定支撑，一般建议选择有良好支撑功能的内衣，每天穿戴时间可控制在6~8小时左右。
非手术改善方法
运动锻炼： 俯卧撑是不错的选择，每天做3组，每组10~15个，长期坚持能增强胸部肌肉力量，对改善胸部下垂有帮助。还有瑜伽中的一些体式，像骆驼式等，也能锻炼胸部相关肌肉，每周进行2~3次瑜伽练习，每次30分钟左右。选择合适内衣： 内衣的罩杯要合适，不能过松或过紧。一般建议每6~12个月更换一次内衣，因为随着身体变化，内衣的支撑效果会下降。合适的内衣能在日常活动中为胸部提供一定支撑，减缓下垂速度。
手术改善方式
乳房悬吊术： 这是常见的手术方法之一，通过将下垂的乳房组织上提固定，重塑乳房形态。手术费用因地区、医院等因素有所不同，一般在10000~30000元左右。但手术有一定风险，比如感染、出血等，不过正规医院手术风险相对较低。乳房假体植入术： 可以选择合适大小的假体植入，起到填充和提升胸部的作用。假体材料有硅胶和盐水等，硅胶假体相对更柔软自然，价格方面，硅胶假体植入手术费用大概在20000~50000元不等，具体费用与假体品牌等有关。不过手术也存在假体移位、包膜挛缩等风险。
日常护理要点
保持良好姿势： 日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背，长期保持良好姿势能减少胸部下垂的加重。比如坐立时要挺直腰背，站立时肩膀自然打开，每天保持这样的姿势2~3小时。注意饮食营养： 多摄入富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质有助于维持胸部肌肉等组织的健康。每天保证摄入50~100克左右的优质蛋白质。同时，也要摄入适量的维生素等营养物质，维持身体正常代谢，对胸部健康有好处。