瘦肚子和瘦腰上的赘肉并无普适所有人的最快方法。若想在短时间内实现快速瘦肚子和腰上赘肉，可结合自身情况通过以下方式：
一、控制饮食
日常饮食应以清淡为主，可适当多食用蔬菜和水果，保证充足饮水，但要避免暴饮暴食，每餐七八成饱为宜，且尽量不吃或少吃高油、高糖食物。具体来说，清淡饮食意味着减少油脂、糖分和盐分的摄入，多选择清蒸、煮、炖等烹饪方式的食物。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提供饱腹感且热量相对较低。同时，控制食量，避免过度进食，可防止热量堆积转化为脂肪在腹部和腰部囤积。
二、增加运动
1.可以选择跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，每次不少于半小时。比如跑步能有效调动全身肌肉，加速脂肪燃烧；骑自行车可锻炼腿部和腰部肌肉；跳绳能提升心率，增强代谢；游泳能使全身得到锻炼。
2.如果条件有限，也可在家尝试做平板支撑。做平板支撑时，先取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持该姿势至少1分钟，每天做1-2次即可。平板支撑主要通过强化核心肌群来帮助紧致腹部和腰部肌肉。
三、抽脂术
抽脂术主要通过负压吸引的方式将肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外。具体步骤如下：首先，医生对腰腹部抽脂部位进行画线标记；接着用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒；然后进行局部麻醉或全麻；麻醉起效后，在吸脂区相对隐秘的位置如肚脐、腹股沟等处做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀注入肿胀液；最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，利用负压吸引将多余脂肪组织均匀抽吸出来，并对抽脂部位进行加压包扎。
总结：瘦肚子和腰上赘肉可通过控制饮食、增加运动以及抽脂术等方式来实现，具体选择应根据个人实际情况来决定。