跑步对健康的好处及最佳时间如下：
1.好处：
提高心肺功能：增强心肺的耐力，使心脏收缩更有力，肺活量增加，从而提高身体的有氧代谢能力。
增强骨骼和肌肉：促进骨骼的生长和强化，同时增强肌肉的力量、耐力和弹性。
促进新陈代谢：加速脂肪的燃烧，提高身体的新陈代谢率，有助于控制体重和减少脂肪堆积。
改善心理健康：缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升自信心和情绪状态。
提高免疫力：增强身体的免疫力，使身体更能抵抗疾病和感染。
2.最佳时间：
早晨：经过一夜的休息，身体的糖原储备相对较高，此时跑步可以更好地利用这些储备，提高运动效果。但需要注意空气质量，避免在污染严重的时段进行晨跑。
下午或傍晚：身体的温度和灵活性在这个时间段较好，适合进行较为剧烈的运动。此外，下午或傍晚时身体的疲劳感相对较低，能够坚持更长时间的跑步。
因人而异：每个人的生物钟和身体状况不同，最佳跑步时间可能会有所差异。有些人可能在早晨感觉状态最佳，而另一些人可能更适合在下午或晚上跑步。关键是找到适合自己的时间，并保持规律的跑步习惯。
需要注意的是，在开始跑步前，应进行适当的热身运动，避免受伤。同时，根据个人身体状况和健康状况，逐渐增加跑步的强度和持续时间。如果有任何健康问题或疑虑，最好在医生的指导下进行跑步锻炼。