女人长期便秘，应多吃以下几种食物：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。例如，菠菜、芹菜、韭菜、南瓜等。
2.水果：水果中的纤维素和水分也有助于缓解便秘。例如，梨、香蕉、苹果等。
3.粗粮：粗粮中的膳食纤维含量更高，如全麦面包、糙米、燕麦等，可以增加肠道蠕动，促进排便。
4.豆类：豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于调节肠道菌群，缓解便秘。例如，黑豆、红豆、绿豆等。
5.水：充足的水分摄入有助于保持肠道湿润，预防便秘。建议每天饮用6-8杯水。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食规律：定时进餐，避免暴饮暴食。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。
4.避免久坐：长时间久坐会影响肠道蠕动，增加便秘的风险。
需要注意的是，如果便秘问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。