长期骑自行车有诸多益处，属于有氧运动，能锻炼身体、提升免疫力，可帮助消耗多余能量，起到一定减肥作用。其为一侧支配运动，两腿交替蹬踏且上肢掌控车把，能增强四肢协调性，还能锻炼到踝关节、膝盖、下肢髋关节等，有效调动腹部、颈部、背部、臀部、腹股沟处肌肉运动，可锻炼下肢肌肉并增强全身耐力，运动过程中能增强心肺功能。
但要注意，长期骑自行车虽好处多也有坏处。一、对于患有下肢骨关节疾病的患者不建议，可能加重关节部位磨损，不利病情好转。二、若患有痔疮也不宜，可能磨损局部组织，引发肛周瘙痒或疼痛等不适症状。
总之，长期骑自行车有好处也有需要注意的方面，要根据自身情况合理选择。