女人延缓更年期可以通过饮食来调节，像大豆及豆制品就是不错的选择，大豆中含有大豆异黄酮，它有类似雌激素的作用，每天摄入30~50克大豆或相应的豆制品，有助于补充植物雌激素，对延缓更年期有帮助。
富含植物雌激素的食物
大豆类食物：除了刚才说的大豆，黑豆、红豆等豆类加工成的豆制品，像豆浆、豆腐等都富含植物雌激素。比如每天喝300~500毫升豆浆，坚持饮用能起到一定延缓更年期的作用。亚麻籽：亚麻籽中也含有木酚素，这是一种植物雌激素前体，每天吃10克左右的亚麻籽，磨成粉拌入酸奶或粥中食用，能为身体补充相关成分来辅助延缓更年期。
富含维生素的食物
维生素E丰富的食物：坚果类是维生素E的良好来源，像杏仁、核桃，每天吃5~10克的坚果，其中的维生素E能起到抗氧化作用，有助于保护细胞，对延缓更年期有帮助。例如每天吃10颗左右的核桃，能摄入一定量的维生素E。富含B族维生素的食物：全谷类食物含有丰富的B族维生素，像燕麦、糙米，每天保证摄入50~100克的全谷类食物，能维持神经系统健康，间接对延缓更年期有积极作用。比如早餐吃一碗燕麦粥，就能补充B族维生素。
富含矿物质的食物
钙含量高的食物：牛奶及奶制品是钙的优质来源，每天保证300毫升左右的牛奶摄入，能补充钙质，预防更年期女性因雌激素下降导致的骨质疏松等问题，对延缓更年期相关的健康问题有帮助。镁含量丰富的食物：绿色蔬菜中含有较多的镁，像菠菜、西兰花，每天吃200克左右的绿色蔬菜，能补充镁元素，维持身体正常的生理功能，辅助延缓更年期进程。比如晚餐吃一盘清炒西兰花，就能获取镁元素。