高蛋白高纤维食物有很多，以下是一些常见的食物：
1.豆类：豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时富含膳食纤维。例如，黑豆、红豆、绿豆、黄豆等。
黑豆：含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有高蛋白、低脂肪的特点。此外，黑豆还含有多种抗氧化物质，如黑豆色素、异黄酮等，具有抗氧化、降血脂、预防心血管疾病等功效。
红豆：富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。红豆具有利尿消肿、清热解毒、健脾益胃等功效。
绿豆：是一种常见的豆类，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。绿豆具有清热解毒、消暑除烦、利水消肿等功效。
黄豆：是一种优质的植物蛋白质来源，同时富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。黄豆具有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气的功效。
2.坚果：坚果是高蛋白高纤维的食物，例如，杏仁、巴旦木、核桃、腰果等。
杏仁：富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有润肺止咳、降低胆固醇、美容养颜等功效。
巴旦木：富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有润肺止咳、降低胆固醇、美容养颜等功效。
核桃：富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有补肾健脑、补中益气、润肌肤、乌须发等功效。
腰果：富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有补肾健脾、强身健体、提高免疫力等功效。
3.全谷物：全谷物是指完整的谷物种子，包括全麦面粉、糙米、燕麦、玉米等。这些食物富含蛋白质和膳食纤维。
全麦面粉：是由全麦小麦磨制而成的面粉，保留了小麦的全部营养成分，包括蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等。全麦面粉制作的面包、饼干等食品，营养价值较高。
糙米：是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮之前需要长时间浸泡。糙米的营养价值比精白米高，富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分。
燕麦：是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有降低胆固醇、调节血糖、改善便秘等功效。
玉米：是禾本科的一年生草本植物。又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等。原产于中美洲和南美洲，它是世界重要的粮食作物，广泛分布于美国、中国、巴西和其他国家。玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。
4.蔬菜：蔬菜也是高蛋白高纤维食物的重要来源，例如，西兰花、菠菜、芦笋、胡萝卜等。
西兰花：西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
菠菜：菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。
芦笋：芦笋富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有清热解毒、生津利水、抗肿瘤等功效。
胡萝卜：胡萝卜富含蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾等功效。
5.水果：水果也是高蛋白高纤维食物的来源之一，例如，香蕉、梨、草莓、橙子等。
香蕉：是淀粉质丰富的有益水果。而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。
梨：梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效，患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人，经常吃些梨大有益处；能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。
草莓：草莓营养价值高，含丰富的维生素C，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。
橙子：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子营养极为丰富而全面，老幼皆宜。