男性若想达成阴茎变粗变长的愿望，可以从多方面着手，不过要明白成年后阴茎的大小主要由遗传决定，以下这些方法虽可能有一定成效，但具体效果因人而异。
一、饮食调理：
1.多食用富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、牛羊肉等，这有助于增强男性性功能，促进海绵体充血。
2.摄入含有雄性激素或能促进雄性激素分泌的食物，例如动物睾丸、鱼虾等，对阴茎发育有一定促进作用。
3.多吃富含锌的食物，如牡蛎、菠菜、花生等，可维持睾丸功能，具备生精及促进激素分泌的作用。
4.多吃富含维生素的食物，能提升机体免疫力，防止性功能衰退。
二、增加运动：
1.适当进行有氧运动，诸如深蹲、跑步、游泳等，有助于促进性器官的血液循环以及提升性功能。
2.特定的运动如提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，也能够锻炼到相关肌肉群，对阴茎的勃起功能有一定推动作用。
三、局部按摩：
通过对阴茎局部组织进行适度按摩，利用外力使阴茎海绵体白膜被动扩张，从而达到增加阴茎勃起时的充血量、让阴茎更粗壮的目的。
四、使用药物治疗：
在专业医生指导下，可使用如丙酸睾酮注射液、甲睾酮片、十一酸睾酮注射液等药物来补充雄激素，增强性欲，提高阴茎海绵体充血效果以实现增粗，但要注意药物治疗需谨慎，且要严格遵循医生建议。
五、手术治疗：
在情况严重时，可以考虑手术治疗，像阴茎增粗手术，通过填充生物补片、自体脂肪或玻璃酸钠等直接改变阴茎的粗细，但手术治疗存在风险，必须慎重考虑并在专业医生指导下进行。
六、其他方法：
使用勃起助长器，借助施加渐进性牵引力来延伸组织，以此增加阴茎的长度，同样需在医生指导下进行。
总之，男性想要改善阴茎的状况可以综合运用这些方法，但要根据自身实际情况合理选择，同时要注意各种方法可能存在的风险和局限性。