最快减肥方法需要综合饮食、运动和生活习惯来调整。一般来说，通过科学合理的方式，每周能健康减重0.5~1公斤比较理想。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要计算每天身体所需的基础代谢热量，一般成年女性每天约1200~1500千卡，男性约1500~1800千卡。然后根据这个数值来安排饮食，减少高热量食物的摄取，像油炸食品，每100克油炸鸡腿大约含有500千卡以上的热量，应尽量少吃。增加蔬果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜和200~300克的水果摄入。蔬菜如西兰花，富含膳食纤维，热量低，每100克大约36千卡；水果像苹果，每100克约53千卡，它们能增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑，每周跑3~5次，每次30分钟左右，慢跑时心率保持在每分钟120~150次，这样能有效消耗热量。骑自行车也是不错的选择，每周骑3~4次，每次30分钟，平均速度12~16公里/小时的骑行，能消耗较多热量。力量训练： 结合力量训练，每周进行2~3次。可以通过举哑铃来锻炼，比如举2~3公斤的哑铃，进行手臂屈伸等动作，每次15~20分钟，力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加后基础代谢率会提高，即使在休息时也能消耗更多热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，每天要保证7~8小时的充足睡眠。研究发现，睡眠不足的人更容易出现肥胖问题，因为睡眠不足会影响体内瘦素和饥饿素的平衡，瘦素能抑制食欲，饥饿素会增加食欲，睡眠不足时饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少，让人更想吃东西。减少久坐时间： 每坐1小时左右就起来活动5~10分钟，比如站起来走动、做简单的伸展运动。长时间久坐会使身体代谢减慢，脂肪容易堆积，像上班族每天大部分时间坐着，就更要注意每隔一段时间活动一下。