补充黑色素可以通过一些食物来实现，比如含有酪氨酸和矿物质的食物就有一定帮助。像动物肝脏就是个不错的选择，每100克动物肝脏中含有一定量的酪氨酸等营养成分，有助于黑色素合成。
富含酪氨酸的食物：
肉类方面： 牛肉、猪肉等都含有酪氨酸。以牛肉为例，它是优质蛋白质的良好来源，其中也包含能辅助黑色素合成的酪氨酸成分。平时适量吃些牛肉，能为身体补充相关营养。豆类及豆制品： 黑豆是典型富含酪氨酸的豆类。黑豆中不仅有酪氨酸，还含有丰富的蛋白质、维生素等。可以将黑豆打成豆浆饮用，每天喝200~300毫升左右的黑豆豆浆，长期坚持对补充黑色素有一定作用。绿豆也含有一定量的酪氨酸，绿豆煮汤也是不错的补充黑色素的饮食方式。
富含矿物质的食物：
坚果类： 黑芝麻就是很好的富含矿物质的坚果。黑芝麻中含有铁、锌等矿物质，每100克黑芝麻里铁元素含量相对较高。可以每天吃10~15克黑芝麻，比如做成黑芝麻糊来食用。核桃也含有多种矿物质，适量吃核桃能为身体补充营养，对黑色素合成有帮助。蔬菜类： 胡萝卜含有铜等矿物质。胡萝卜中富含胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，对身体多种机能有调节作用，其中的铜等矿物质也有助于黑色素的合成。可以每天吃100~150克胡萝卜，炒着吃或者凉拌都可以。
富含维生素的食物：
水果类： 橙子富含维生素C等。维生素C能促进黑色素的合成，每100克橙子中维生素C含量较为可观。每天吃1~2个橙子，能为身体补充维生素C等营养，辅助黑色素补充。苹果也含有一定量的维生素，每天吃1~2个苹果，长期坚持对身体补充营养、促进黑色素合成有一定益处。