如今，越来越多女性渴望练习瑜伽。因为平时工作过于忙碌，导致她们没有充足时间来管理自身身体，从而引发各种疾病。对于初次练习瑜伽的人来说，可以从一些瑜伽的基本动作开启练习之旅。
一、腰躯转动式
做法：首先保持直立，两腿分开，然后两臂从两侧举起并与地面平行，伸展两臂后将躯体转向右方，接着将左手放在右肩膀之上，右臂放到上身躯干后方，换个方向重复这些动作。
功效：这个练习可以放松脊柱和背部肌肉群，能矫正不正体态，消除腰部和髋关节的僵硬、强直状态。
二、战士第一式
做法：先让两脚并拢，两臂靠在身体两侧，双手合十并高举过头尽量伸展。吸气后两腿分开，呼气时将右脚和上身向右方转90度，左脚也略向同样方向转。接着屈右膝使大腿与地面平行且小腿与地板及大腿成直角，再将左腿向后伸，膝部挺直，头向上方仰起并尽量伸展脊柱，保持规律呼吸。
功效：这个姿势能补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩，可放松颈部和下背部的紧张，能扩展胸膛、增加肺活量从而对肺部有益，还能减少髋部区域的脂肪，增强人的平衡感和注意力。
三、门闩式
做法：双腿跪地且双踝并拢，左腿伸向左方并使左脚与右膝处于同一直线上，将左脚尖指向左方。两臂向两侧平举与地面平行，呼气时将躯干和左臂屈向左腿，左手腕和前臂放在左脚踝和小腿上且掌心向上，左耳放在左上臂上面。然后举直右臂经头部上方向左移并与左掌合十。呼气后恢复原位，换另一侧重复动作。
功效：门闩式有助于消除腰围线上的脂肪，能补养和增强腹部肌肉和器官以及腰腹与横膈膜区域的皮肤，能使脊柱神经充满活力，有利于消除背部僵硬、强直。
总之，瑜伽对于女性的身心健康有着诸多益处，这些基本动作可以帮助女性改善身体状况和提升精神状态。