产后为了身体恢复和保证乳汁质量，饮食很关键。一般来说，产后每天需要摄入足够的蛋白质，大概在60~80克左右，同时要保证维生素、矿物质等营养的充足供应。
蛋白质类食物
肉类：鸡肉是不错的选择，富含优质蛋白质，而且容易消化吸收。可以做成清炖鸡，保留营养不流失。鱼肉也是很好的蛋白质来源，像鲫鱼，炖成鲫鱼汤，既可以补充蛋白质，还能促进乳汁分泌，每天可以吃100~150克左右。蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，每天吃1~2个鸡蛋比较合适。可以水煮、做成蛋羹等，方便消化。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜富含铁元素和多种维生素，产后可以多吃。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，每天建议摄入300~500克。西兰花也是很好的选择，含有丰富的维生素C等，清炒西兰花或者凉拌西兰花都是不错的吃法。新鲜水果：苹果富含维生素和膳食纤维，产后每天吃1~2个苹果。香蕉也很适合产后食用，能补充钾元素等，每天吃1~2根。
富含矿物质的食物
奶类：牛奶是钙的良好来源，产后每天应保证300~500毫升的牛奶摄入，可以直接饮用或者用来制作酸奶等。豆类及豆制品也是矿物质的良好来源，比如豆腐，每100克豆腐含有一定量的钙、铁等矿物质，可以做成麻婆豆腐、豆腐汤等。
易消化的食物
产后身体比较虚弱，胃肠道功能也需要恢复，所以要吃易消化的食物。小米粥就是很好的选择，熬煮软烂的小米粥，容易消化吸收，还能补充能量。山药也是易消化的食材，山药粥或者清炒山药都可以，山药含有多种营养成分，有助于身体恢复。