关键点：腰椎间盘突出手术后分两种情况，一是脊柱内镜类微创手术，术后需卧床2-3天，之后可佩戴软质腰围起床活动，术后1个月休息为主，之后可不佩戴腰围正常生活和工作；二是减压、内固定类开放手术，术后需卧床3-7天，之后可佩戴硬质腰围起床活动，根据情况佩戴1-3个月后正常生活和工作；有健身、锻炼习惯均需术后3-6个月后开始，避免对抗性、负重运动，可循序渐进做自身重量训练。
一、脊柱内镜类微创手术：
1.术后一般要卧床2-3天，这是为了让手术部位有一定时间来恢复和稳定。
2.卧床后可佩戴软质腰围起床活动，软质腰围能提供一定的支撑和保护。
3.术后的第1个月应以休息为主，减少腰部的过度活动和负担。
4.1个月后可不佩戴腰围正常生活和工作，此时手术部位恢复到了一定程度。
二、减压、内固定类开放手术：
1.术后通常需要卧床3-7天，相较微创手术卧床时间稍长一些。
2.之后可佩戴硬质腰围起床活动，硬质腰围能给予更强的支撑力。
3.根据具体情况，腰围要佩戴1-3个月，以保障腰部的稳定性。
4.佩戴期满后可正常生活和工作。
三、健身锻炼：
1.不管是哪种手术，如果有健身、锻炼的习惯，都需要在术后3-6个月后开始。
2.要尽量避免对抗性和负重的运动，以免对腰部造成过大压力。
3.可以先循序渐进地进行一些自身重量的训练，逐渐增加运动强度和难度。
总结概况提示：腰椎间盘突出手术后的恢复要根据手术类型来安排，包括卧床时间、腰围佩戴及后续正常生活和工作的时间，对于健身锻炼也要谨慎选择合适的时机和项目。