缓解耳鸣的5个动作包括：鼓膜按摩、耳部按摩、张口和闭口动作循环、屏气、鸣天鼓
一、鼓膜按摩：具体做法是用手掌同时轻轻堵住左右耳，然后轻轻挤压后迅速移开。这样做可以促进耳部的血液循环，从而缓解耳鸣以及脑部疲劳等不适状况
二、耳部按摩：患者可以进行以下两种方式。一种是按揉耳廓和耳前穴位；另一种是将双手掌按住耳部，拇指置于脑后，四指敲打后脑勺。通过这些动作能刺激神经末梢，进而促进血液、淋巴循环和组织代谢，达到缓解耳鸣症状的效果。
三、张口和闭口动作循环：患者要将嘴最大限度地张开，向外呼出一口气后，再用力吸一口气并闭合起来，如此循环多次，可有效缓解耳鸣
四、屏气：患者需静坐，咬紧牙关，用两指捏住鼻孔，使空气进入鼓室内。这样能增加耳部各个血管的压力，对缓解耳鸣有一定帮助
五、鸣天鼓：患者要先用两手心掩耳，再将食指放在中指上，然后让食指用力向下快速滑弹、叩击头后枕部。这对于预防和缓解眩晕、耳鸣、耳聋等症状有着一定的作用。
如果患者出现耳鸣症状，一定要及时前往正规医院查明病因，并在医生的指导下进行规范化治疗，切不可自行诊断。