如果想吃月子餐既有营养又不长胖，那么要多选择清淡且营养丰富的食物。具体来说：
一、多食用高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物富含优质蛋白质，能为身体提供必要的营养。
1.鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有多种人体必需的氨基酸等营养成分。
2.牛奶富含钙、蛋白质等，对身体有益。
3.瘦肉能提供丰富的蛋白质，且脂肪含量相对较低。
二、多吃粗粮，像玉米、燕麦等。这些粗粮可以提供一定的能量，同时富含膳食纤维。
1.玉米含有多种维生素和矿物质。
2.燕麦的营养价值较高，其膳食纤维有助于肠道健康。
三、还要多吃新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、海带、莲藕、猕猴桃、苹果等。这些果蔬含有丰富的维生素以及微量元素，能为机体补充营养，而且所含有的一定膳食纤维，可加快胃肠道蠕动，利于机体更好地消化和吸收食物。
1.胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质。
2.海带含有碘等多种矿物质。
3.莲藕有一定的营养价值。
4.猕猴桃富含维生素C等。
5.苹果营养较为全面。
而如果产妇不注意个人饮食，长期进食高脂肪或高热量的食物，例如汉堡、炸鸡、肥肉等，由于这些食物不容易被机体及时消化、吸收，就可能在体内转化成脂肪堆积，从而导致长胖。需要注意的是，因为产妇生产以后要通过食物补充营养，还要给婴儿提供奶水，所以月子期间的产妇不可通过节食减肥。在这个时期，产妇应保持营养均衡，避免因机体营养摄入不足而导致自身营养不良或者奶水分泌少，这对产妇自身的健康以及婴儿的生长发育都会产生不利影响。
总之，产妇在月子期间要合理选择食物，既保证营养又避免肥胖，同时不可节食，以保障自身和婴儿的健康。