瘦臀部的最快方法主要有以下几种：
1.有氧运动：
游泳：游泳是一项全身性的运动，可以有效锻炼臀部肌肉，提高代谢率，帮助燃烧脂肪。
慢跑：慢跑可以锻炼臀部肌肉，同时也可以提高心肺功能，促进身体的新陈代谢。
跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼臀部肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
2.力量训练：
深蹲：深蹲是一种非常有效的臀部训练动作，可以锻炼臀部肌肉，提高臀部的力量和稳定性。
臀桥：臀桥可以锻炼臀部肌肉，同时也可以提高腰部和腹部的力量。
腿部伸展：腿部伸展可以拉伸臀部肌肉，增加臀部的柔韧性和灵活性。
3.饮食控制：
控制热量摄入：要想瘦臀部，就需要控制热量摄入，保持适当的饮食平衡。
增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助肌肉生长和修复，同时也可以增加饱腹感，减少食欲。
控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，因此需要控制碳水化合物的摄入量。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素和矿物质，同时也富含膳食纤维，可以帮助消化和减少食欲。
4.注意姿势：
保持正确的坐姿：长时间久坐会导致臀部肌肉松弛，因此需要保持正确的坐姿，避免久坐不动。
站立时重心均匀分布：站立时重心应该均匀分布在双脚上，避免单侧臀部承受过多的压力。
行走时挺胸抬头：行走时应该挺胸抬头，保持身体的正直，避免弯腰驼背。
需要注意的是，瘦臀部需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显的效果。同时，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的瘦臀部方法。如果有需要，可以咨询专业的健身教练或医生的建议。