要减少雄性激素，在饮食方面可以尝试以下方法：
1.多吃富含维生素D和钙的食物：维生素D和钙有助于调节激素水平。富含这两种营养物质的食物包括鱼类、蛋黄、奶制品等。
2.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助身体排出多余的激素，同时还能提供饱腹感，有助于控制体重。蔬菜、水果、全谷物等都是良好的膳食纤维来源。
3.控制糖分和盐分的摄取：高糖和高盐饮食可能导致激素失衡。减少糖果、饮料和加工食品的摄入，同时控制盐分的使用。
4.选择植物雌激素丰富的食物：某些植物雌激素可以与雄性激素竞争受体，从而减少其作用。大豆、亚麻籽、豆制品等食物富含植物雌激素。
5.避免高脂肪和高胆固醇食物：高脂肪和高胆固醇饮食可能增加激素的合成和分泌。选择瘦肉、鱼类、橄榄油等健康脂肪。
6.适量摄入蛋白质：蛋白质对于身体的正常功能很重要，但过量的蛋白质摄入可能转化为雄性激素。确保蛋白质的摄入量适当，并选择优质蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。
需要注意的是，食物对激素水平的影响可能因人而异，而且如果雄性激素水平失衡是由潜在的健康问题引起的，仅通过饮食调整可能不够。在这种情况下，最好咨询医生或专业的营养师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。此外，保持健康的生活方式，如适量运动、减少压力、良好的睡眠等，对于激素平衡也非常重要。