精神紧张焦虑的症状包括生理方面、行为方面、情绪反应方面。
一、生理方面：当处于精神紧张焦虑状态时，首先在生理上会有明显变化。心跳加速，手心易出汗，呼吸频率变快，同时可能伴有头痛、腹痛、尿频等状况。
二、行为方面：会出现不愿与他人交流、坐立不安、全身肌肉抖动、做事手足无措、回避等行为表现，这些都可能是精神紧张焦虑的体现。
三、情绪反应：在日常生活中会有烦恼情绪产生，呈现抑郁状态，对自己变得不自信，更易自我怀疑等，这些也属于精神紧张焦虑的症状。
精神紧张焦虑症状的注意事项：
1.饮食调理方面，日常保持摄入足够的维生素C有助于缓解情绪和压力，可多食用柠檬、山楂、黄瓜等食物。
2.要保证充足的睡眠，规律作息，这样能够减轻烦躁、焦虑情绪。
3.应开阔视野、提升认知水平，消除不必要的恐惧，可以适当增加阅读等活动。
总之，当出现精神紧张焦虑时会有一系列的症状表现，同时在日常生活中通过一些注意事项可以在一定程度上缓解精神紧张焦虑的状况。