便秘是指排便次数减少，每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结。快速解决便秘可以尝试这些方法：首先是饮食调整，增加膳食纤维摄入很重要，像蔬菜每天应摄入300~500克，水果每天吃200~350克，比如多吃芹菜、苹果等，能促进肠道蠕动。
物理缓解方法
按摩腹部： 每天早晚躺在床上，双脚伸直，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，能促进肠道蠕动，帮助排便。使用开塞露： 这是一种应急的方法，将开塞露的尖端封口剪开，管口先涂少许油脂，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内，一般几分钟内就能起效，但不能长期依赖，否则会产生依赖性。
药物辅助手段
乳果糖口服液： 它是一种合成的双糖，在肠道内不被吸收，可被细菌分解成乳酸和醋酸，增加肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化大便，促进排便，适用于各年龄段人群，但糖尿病患者要在医生指导下使用。聚乙二醇电解质散： 通过增加肠道内的水分，使粪便软化，从而促进排便，一般服用后1~3小时左右见效，不过腹泻患者要慎用。
生活方式调整
定时排便： 每天尽量在固定的时间，比如早上起床后或饭后半小时，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，培养肠道的排便反射，经过2~4周的训练，往往能形成固定的排便习惯。增加运动量： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，或者慢跑等，运动能促进肠道蠕动，改善便秘情况。但患有严重心脑血管疾病的人运动要量力而行。