目前并没有特定的食物能直接让胸部变小，但可以通过调整饮食结构来辅助控制体重，从而在一定程度上影响胸部脂肪含量。比如要控制总热量摄入，保证每天摄入的热量低于消耗的热量，一般建议成年女性每天摄入热量可控制在1200~1500千卡左右。
饮食调整方面
控制高脂肪食物摄入： 减少油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物每100克可能含有较多的脂肪，长期大量食用会导致身体脂肪堆积，胸部也可能随之增大。还要少吃动物油，如猪油，其饱和脂肪酸含量高，应多选择植物油，如橄榄油，但也要适量食用。限制高糖食物： 像糖果、甜饮料等要少吃。例如一杯500毫升的甜饮料可能含有较多的糖分，过多的糖分会转化为脂肪储存起来，包括胸部的脂肪。可以用白开水、淡茶水等来替代甜饮料。
运动锻炼角度
全身性有氧运动： 进行跑步是不错的选择，每周坚持3~5次，每次30分钟以上，跑步能消耗全身的脂肪，包括胸部的脂肪。还有游泳，游泳对身体各部位的脂肪消耗都比较均匀，每周游3~4次，每次40分钟左右，有助于减少胸部脂肪。针对性胸部运动： 可以做一些俯卧撑，每天做3组，每组10~15个，能锻炼胸部肌肉，但要注意方法正确，避免受伤。平板支撑也有一定效果，每次坚持30~60秒，每天做3~4组，能增强核心肌群的同时，也对胸部周围的肌肉有一定的锻炼作用，从而间接影响胸部外观。
生活习惯影响
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，可能导致脂肪代谢紊乱。建议成年人每天保证7~8小时的高质量睡眠，让身体的各项机能正常运转，有助于维持正常的脂肪代谢，对胸部脂肪的控制有帮助。避免长期伏案： 长期伏案工作会使胸部受到压迫，影响血液循环，也可能导致胸部脂肪分布异常。工作1~2小时就起来活动一下，做些简单的伸展运动，促进血液循环，保持胸部周围的气血通畅，利于胸部脂肪的合理分布。