失眠多梦可以通过多种方式来改善，比如一般治疗、心理治疗、药物治疗等。一般来说，可先尝试非药物的方式调整，如果情况持续不好转再考虑药物干预。
一般生活调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟，一般坚持几周可能会看到效果。环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜，还可以使用舒适的床垫和枕头，营造利于睡眠的环境。
心理行为治疗
放松训练： 深呼吸放松是比较简单的方法，每天可以进行2~3次，每次深呼吸持续5~10分钟。具体做法是找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀，然后再用嘴巴缓缓呼气，重复进行。认知行为疗法： 这是一种有效的心理干预方式，通过改变患者对睡眠的错误认知和行为习惯来改善失眠多梦。比如纠正躺在床上总是担心睡不着的想法，建立对床和睡眠的正确关联，一般需要专业医生指导进行，可能需要几个疗程。
药物辅助治疗
常用药物： 像佐匹克隆、右佐匹克隆等药物可以帮助入睡。佐匹克隆能缩短入睡时间，一般在睡前服用。但这类药物不能自行长期服用，需要在医生评估后使用。特殊人群注意： 老年人使用这类药物要谨慎，因为可能会有头晕、乏力等不良反应，需要密切观察身体反应；孕妇和哺乳期女性一般不建议使用这类助眠药物，必须使用时要咨询医生。