运动完大量出汗后，首先要及时补充水分和电解质。一般建议在运动后1小时内补充500~1000毫升的水，同时可以选择含有钠、钾等电解质的饮品，如运动饮料，以帮助恢复体内电解质平衡。
及时补充水分
小口多次补水：不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。可以每隔15~20分钟喝100~200毫升水，慢慢补充身体流失的水分。比如可以选择喝白开水，也可以选择含有电解质的水。补充电解质：运动大量出汗会导致钠、钾等电解质流失，除了喝水，还可以适当吃些含电解质的食物，像香蕉，一根中等大小的香蕉大约含有400毫克钾，能补充部分流失的钾元素；也可以喝含电解质的运动饮料，不过要注意选择低糖的运动饮料，避免摄入过多糖分。
适当休息恢复体力
安静休息：运动后不要立刻停止活动马上坐下或躺下，应该先慢走几分钟，让身体有个缓冲过程，然后找个安静舒适的地方坐下或躺下休息10~15分钟，让心率慢慢恢复到正常水平。比如可以在树荫下或室内安静的地方休息。放松肌肉：可以进行简单的肌肉放松动作，像轻轻拉伸腿部、手臂的肌肉。比如坐在地上，伸直一条腿，用手轻柔地往身体方向拉脚趾，保持15~30秒，然后换另一条腿，缓解运动后肌肉的紧张感。
注意保暖避免着凉
及时更换衣物：运动完大量出汗后，身上的衣物被汗水浸湿，要尽快更换干燥、舒适的衣物，避免穿着湿衣服导致着凉。比如可以准备一套运动后更换的干爽衣物放在运动包中。避免直吹冷风：不要马上吹空调、风扇或到风口处，防止体表温度骤降，引发感冒等问题。如果需要降温，可以等身体稍微干爽一些后，再选择温和的方式降温，比如在室内等待体温自然恢复到正常后再根据情况调整环境温度。