老是失眠多梦可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等方式来缓解，消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整：
患者可多吃些养心安神、利于睡眠的食物，如牛奶，其富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，帮助入睡；百合能清心安神，对改善睡眠有一定效果；莲子具有养心安神、补脾益肾的作用，有助于睡眠安稳。而在入睡前应避免饮用能使神经兴奋的饮品，如浓茶，其中的茶碱等成分会刺激中枢神经系统，导致失眠；咖啡，含有咖啡因会提高神经系统兴奋性，影响睡眠。
二、行为调整：
睡前玩手机、电脑等不良习惯会让大脑皮层兴奋，进而引发失眠、睡眠质量差等状况。患者躺到床上后应静心养神，避免思绪过多。此外，规律作息，避免熬夜等方式对缓解失眠和提升睡眠质量也很有作用。比如保持每天固定的睡眠时间，让身体形成良好的睡眠习惯。
三、环境改变：
睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受到外界不良因素干扰。例如可使用遮光窗帘降低室内亮度，使用隔音材料减少外界声音传入。
四、适度运动：
适度运动可增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身情况进行有氧运动，如散步，能促进血液循环，放松身心，帮助睡眠；爬山能增强体质，缓解压力，对睡眠有益。但晚间睡觉前要尽量避免剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。
五、药物治疗：
若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片，能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，延长总睡眠时间；右佐匹克隆，可改善睡眠质量。但药物虽有镇静助眠作用，却不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，通过上述多种方法的综合运用，有望改善失眠多梦的状况，提升睡眠质量。但具体方法的选择应根据个人实际情况来确定，必要时需咨询专业医生。