肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。肩周炎的发生与肩部受寒、过度劳累、外伤、颈椎病等有关。以下是一些缓解肩周炎疼痛、改善胳膊活动的方法：
1.休息：在疼痛发作时，应尽量减少肩部的活动，避免过度使用肩膀。休息可以帮助减轻疼痛和炎症。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.冷敷：如果疼痛严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在肩部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
4.物理治疗：可以采用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和炎症。
6.肩关节活动训练：在疼痛缓解后，可以开始进行肩关节的活动训练，包括旋转、伸展、外展等动作。但要注意动作的幅度和强度，避免加重疼痛。
7.中医治疗：可以采用针灸、推拿、按摩等中医治疗方法，缓解疼痛和炎症。
8.手术治疗：如果肩周炎症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，肩周炎的治疗需要综合考虑患者的具体情况，包括疼痛程度、活动范围、病因等。在治疗过程中，应遵循医生的建议，进行规范的治疗和康复训练。同时，保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、睡姿、避免长时间低头等，也有助于预防肩周炎的发生。