有乳腺增生的话，首先要保持良好心态，一般乳腺增生与内分泌失调有关，约70% - 80%的女性有不同程度乳腺增生。
如何观察病情变化
定期自查： 每月月经结束后7 - 10天左右，对着镜子观察双侧乳房大小、形态是否对称，有无红肿、凹陷等异常，然后用手指平摸乳房，检查是否有肿块。定期就医检查： 建议每年到医院进行乳腺超声检查，30岁以上女性还可联合乳腺X线检查，以便及时了解乳腺增生情况。
生活方式调整
作息规律： 保证每天7 - 8小时充足睡眠，良好的睡眠有助于调节内分泌，对乳腺增生的恢复有益。长期熬夜会打乱内分泌节律，加重乳腺增生症状。合理饮食： 减少高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。比如每天保证500克以上蔬菜摄入，像白菜、西兰花等，同时控制肉类每日摄入量在100克以内。
心理调节很重要
舒缓压力： 避免长期处于高压状态，可通过听音乐、瑜伽、冥想等方式放松身心。研究发现，长期精神紧张的人患乳腺增生且症状加重的概率比心态平和者高30%以上。保持乐观： 积极面对生活，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以多和家人朋友交流，分享生活中的喜悦与烦恼，让自己处于相对轻松愉悦的心理状态。