崴脚肿了很久首先要重视起来，应尽快就医明确情况。一般来说，崴脚后长时间肿胀可能是韧带损伤未恢复、存在微小骨折或软组织损伤修复较慢等原因导致。
如何初步判断情况
观察肿胀程度： 如果崴脚后肿胀持续超过2周仍无明显缓解，且肿胀范围不断扩大，就要警惕。另外，看看是否伴有剧烈疼痛，若疼痛在休息后也不缓解，甚至加重，也需重视。活动受限情况： 尝试行走时，如果感觉脚发力困难，或者无法正常踩地，也提示可能存在较严重问题。
物理治疗方法
冰敷与热敷交替： 在崴脚早期，也就是48小时内，可以用冰袋冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛。48小时后，改为热敷，用温水袋或热毛巾，温度不宜过高，每次热敷15 - 20分钟，促进血液循环，帮助消肿。抬高患肢： 休息时尽量把脚抬高，高于心脏水平，比如躺在沙发上时，用枕头把脚垫高，这样能促进血液回流，减轻肿胀。
就医检查项目
影像学检查： 医生可能会建议拍X线片，排查是否有骨折情况，尤其是5 - 10天内肿胀未消的，X线能初步看到是否有微小骨折。还可能做磁共振成像（MRI），能更清晰地看到韧带、软组织等损伤情况，比如韧带是否撕裂等。专科查体： 医生会进行详细的足部查体，检查踝关节的稳定性、压痛部位等，初步判断损伤程度。
康复锻炼建议
简单康复动作： 在肿胀情况有所缓解后，可以开始进行简单的康复锻炼。比如踝关节的屈伸运动，坐在椅子上，缓慢勾起脚尖，再缓慢放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组。还有踝关节的内外翻活动，用手辅助脚做向内翻和向外翻的动作，每组10 - 15次，每天3 - 4组，但要注意力度适中，避免加重损伤。逐渐增加活动量： 随着恢复情况，逐渐增加活动量，比如从在平地上缓慢行走，过渡到在不平的地面行走，再逐渐增加行走的时间和速度，但都要以脚不出现明显疼痛和肿胀加重为前提。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。