通过锻炼能够壮阳，但通常难以让阴茎变大变长。若想壮阳且让阴茎变大变长，可尝试如下综合举措：
一、合理饮食
要多食用蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄入。
二、增加体育锻炼
除了常规的跑步、游泳、骑自行车等运动外，还可多进行深蹲加提肛训练。在进行深蹲时，双脚应稍微分开，比双肩略宽些，下蹲时呼气，站立时吸气，同时进行提肛运动，可做3至4组，每组10到15个。
三、内分泌治疗
常用的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，这些药物可以单独使用或联合应用，具体的用药剂量因个体差异而不同，通过治疗能够改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎依然较短的情况，成年人阴茎在静息状态下小于4厘米，或者勃起状态下小于7.5厘米时，可以考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间以实现增大和加粗阴茎。
总之，要实现壮阳且让阴茎变大变长，需要综合采取多种措施，包括合理饮食、加强锻炼、必要的内分泌治疗和在特定情况下的手术治疗等。同时，应根据自身实际情况选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行。