慢跑对改善腰椎间盘突出有一定帮助，适量的慢跑锻炼可以增强腰部肌肉力量，从而对腰椎起到更好的支撑作用，一般坚持规律慢跑3~6个月可能会看到一定改善效果。
慢跑改善腰椎间盘突出的原理
增强腰部肌肉力量： 慢跑时，腰部的多组肌肉会参与运动，长期坚持能使腰部的竖脊肌、腰大肌等肌肉得到锻炼，一般经过3个月左右规律慢跑，肌肉力量可有所增强。当腰部肌肉力量增强后，就能更好地维持腰椎的稳定性，减轻椎间盘所承受的压力。促进腰部血液循环： 慢跑能加快身体的血液循环，包括腰部的血液循环。良好的血液循环可以为腰椎间盘提供更多的营养物质，同时帮助代谢产物的排出，这对于椎间盘的健康是有益的，通常坚持慢跑1个月后，腰部血液循环就能有一定程度的改善。
慢跑的正确方式
慢跑强度要适中： 慢跑的速度不宜过快，一般保持每分钟100~120步为宜。如果速度过快，可能会对腰椎产生较大冲击，反而不利于腰椎间盘突出的改善。可以先从每次慢跑10~15分钟开始，逐渐增加到每次20~30分钟，每周进行3~4次。选择合适的场地： 应选择平坦、柔软的场地进行慢跑，比如塑胶跑道。避免在坚硬、不平整的地面上慢跑，否则会增加对腰椎的不良刺激。如果在水泥地上慢跑，由于地面反馈的冲击力较大，可能会加重腰椎间盘的负担。
不适宜慢跑的情况
急性发作期： 当腰椎间盘突出处于急性发作期时，腰部疼痛、下肢放射痛等症状比较严重，此时不适合进行慢跑。因为慢跑会加重腰部的活动和受力，可能导致病情进一步加重。一般在急性发作期需要卧床休息，待症状缓解后再考虑逐步进行适当的康复锻炼。伴有严重腰椎不稳： 如果经检查发现腰椎不稳情况比较严重，那么慢跑可能不是合适的锻炼方式。因为不稳定的腰椎在慢跑过程中更容易受到损伤，会加重腰椎间盘突出的病情。这类患者需要在医生的指导下选择其他更合适的康复方法。