一、温热的白开水
作用原理：白开水能湿润声带，缓解因干燥引起的沙哑。它可以维持身体的正常代谢，让喉部黏膜保持较好的状态。对于各年龄段人群，日常多喝温热白开水都是简单有效的方法。比如成年人每天保证1500-2000毫升的饮水量，儿童根据年龄不同，一般每日饮水在600-1500毫升左右，都有助于改善嗓子沙哑情况。
二、蜂蜜水
作用原理：蜂蜜有一定的润喉功效，其中的成分可以减轻喉部炎症和刺激。但1岁以下婴儿不宜食用蜂蜜，因为可能存在肉毒杆菌孢子感染风险。对于儿童和成年人，可取适量蜂蜜用温水冲泡，温度不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分。一般每天饮用1-2杯，能在一定程度上缓解嗓子沙哑。
三、绿茶
作用原理：绿茶含有茶多酚等成分，具有一定的抗炎、抗氧化作用，能舒缓喉部不适。不过，儿童应避免大量饮用浓茶，因为其中的咖啡因可能对神经系统产生一定影响，可适当饮用淡绿茶。成年人每天可饮用2-3杯淡绿茶，但也要注意不要在睡前饮用，以免影响睡眠。
四、胖大海泡的水
作用原理：胖大海具有清热利咽的功效，能缓解因上火等原因引起的嗓子沙哑。但体质虚寒者不宜长期大量饮用胖大海水，可能会引起腹泻等不适。成年人一般每次用1-2颗胖大海冲泡，可反复冲泡至味道变淡。儿童使用胖大海需谨慎，最好在医生指导下使用，因为儿童的体质与成年人不同，对药物成分的耐受等情况有差异。
五、金银花水
作用原理：金银花有清热解毒的作用，对于因热毒引起的嗓子沙哑有一定的缓解效果。同样，儿童使用金银花水也需要注意用量和体质情况，脾胃虚寒的儿童不适合过多饮用金银花水。成年人可以用10-15克金银花冲泡水饮用，分多次服用。