关键点：长期抑郁失眠可通过改变睡眠环境、管理情绪、调节饮食等方式改善，还可在医生指导下服药治疗。
一、改变睡眠环境：对于抑郁症患者来说，本身睡眠就较为敏感。如果睡眠环境嘈杂，比如存在较大的噪音，或是枕头高度不合适等，都会加重失眠症状。所以患者可以营造一个舒适的睡眠环境，选择安静的场所，调整枕头到合适的高度，这样有助于提升睡眠质量。
二、管理情绪：抑郁症患者往往精神压力大，情绪状态差，这对睡眠会产生不良影响。患者需要有效地管理情绪，可以多和朋友家人进行交流沟通，倾诉内心的想法和感受，以缓解压力；也可以在睡前听一些轻缓的音乐，让身心得到放松；或者睡前泡脚，通过促进血液循环来舒缓情绪，这些都能够对失眠症状起到改善作用。
三、调节饮食：如果患者平时经常饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，就可能导致失眠出现。建议患者减少此类饮品的饮用，并且在睡前不要进食过饱，以免增加肠胃负担而影响睡眠，通过合理调节饮食也能在一定程度上缓解失眠症状。
四、药物治疗：除了上述方式外，患者还可以在医生的指导下通过服用药物进行治疗。积极配合医生进行治疗，能够有效改善睡眠质量以及患者抑郁的情绪状态。
总结概况提示：对于长期抑郁失眠的情况，可综合采取改变睡眠环境、管理情绪、调节饮食等多种措施，必要时配合药物治疗，以达到改善的目的。