腰肌劳损通常是由多种因素引起的，其中长期姿势不良较为常见。比如，长时间保持坐姿且姿势不正确，像弯腰驼背坐着，持续1小时以上就可能增加腰肌劳损的风险。
一、姿势不良方面
久坐不动： 现代很多人工作需要长时间坐着，比如上班族每天坐在办公桌前工作6~8小时，如果坐姿不正确，腰部肌肉长期处于紧张状态，就容易引发腰肌劳损。像有些人坐着时背部不挺直，腰部没有良好支撑，腰部肌肉一直处于收缩状态，时间久了就会疲劳受损。弯腰劳作： 从事体力劳动的人，经常需要弯腰干活，比如搬运重物时一直弯腰，每次弯腰超过30度持续较长时间，就会使腰部肌肉过度牵拉，增加腰肌劳损的发生几率。例如建筑工人在搬砖时，长时间弯腰操作，腰部肌肉很容易出现劳损。
二、腰部外伤未恢复完全
急性腰扭伤后处理不当： 当腰部受到急性扭伤，比如突然搬重物导致腰部肌肉、韧带等组织损伤，如果没有得到及时、正确的治疗和充分的休息，就可能留下隐患，进而发展为腰肌劳损。一般急性腰扭伤后如果没有休息1~2周让损伤组织恢复，就可能引发慢性的腰肌劳损问题。腰部旧伤： 曾经有过腰部骨折等较严重腰部外伤的人，在外伤恢复后，腰部的肌肉、骨骼等结构可能已经发生改变，相比正常人更容易出现腰肌劳损。比如之前有过腰椎骨折病史的人，即使骨折已经愈合，腰部的稳定性和肌肉功能可能不如常人，更容易出现腰肌劳损情况。
三、腰部受寒
长期腰部受冷： 腰部长时间处于寒冷环境中，比如在寒冷的天气里穿着单薄，腰部暴露在外，或者长时间吹空调、风扇对着腰部吹，会使腰部肌肉血管收缩，影响腰部肌肉的血液循环，导致肌肉缺血缺氧，从而引发腰肌劳损。尤其是在气温较低的季节，如冬季，腰部受寒更容易诱发腰肌劳损。出汗后腰部受凉： 运动或者干活后出汗，腰部汗湿，如果此时马上吹冷风或者处于寒冷环境中，腰部肌肉也容易受到刺激，引发腰肌劳损。比如夏天运动完出汗，没有及时擦干就吹空调，腰部就容易受凉受损。