膝盖韧带拉伤后，要想快速恢复，可从休息制动、冷敷热敷、康复训练等方面入手。一般来说，通过正确处理，大多能在数周内逐步恢复。
休息制动很关键
停止活动： 膝盖韧带拉伤后，首先要立即停止导致受伤的活动，避免进一步损伤韧带。比如原本在跑步，拉伤后就要马上停下，找地方休息。佩戴支具： 在受伤后的急性期，可以佩戴膝关节支具来固定膝盖，限制膝关节的异常活动，为韧带的修复创造稳定的环境。一般建议佩戴1 - 2周左右。
冷敷热敷有讲究
急性期冷敷： 在韧带拉伤后的24 - 48小时内，应进行冷敷。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。恢复期热敷： 受伤48小时后，若肿胀不再加重，可改为热敷。用热毛巾或热水袋热敷膝盖，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和肿胀的吸收。
康复训练要循序渐进
早期康复训练： 在韧带拉伤后的恢复期，可以开始进行一些简单的康复训练。比如进行股四头肌的等长收缩训练，即躺在床上或坐着时，用力收紧大腿前面的肌肉，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。还可以进行踝泵运动，通过踝关节的屈伸，促进腿部的血液循环，每次屈伸尽量达到最大范围，每组10 - 15次，每天多次练习。中后期康复训练： 随着恢复情况的好转，可逐渐增加康复训练的难度。例如进行膝关节的屈伸活动度训练，可以在无痛范围内慢慢屈伸膝关节，借助弹力带或在他人辅助下进行，逐渐增加活动的幅度。还可以进行平衡训练，如单腿站立训练，从较短时间开始，逐渐延长站立的时间，锻炼膝关节的稳定性。
饮食辅助也不能忽视
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体修复的重要原料，有助于韧带的修复。一般每天每公斤体重摄入1 - 1.5克蛋白质比较合适。摄入维生素和矿物质： 多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E等抗氧化物质，以及钙、镁等矿物质，这些对于韧带的恢复也有帮助。比如每天应保证摄入400 - 500克蔬菜和200 - 300克水果。