想要调节情绪，可通过以下这些方式：运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节以及对自己进行正向的心理暗示和调节。
一、运动调节：人体在进行运动时，会使得心率加快，进而促进血液循环，同时也会增加机体对氧气的呼吸量。在这样的状态下，大脑会变得兴奋起来，从而让情绪得以改善，变得更好。
二、阅读调节：阅读能够有效地提升注意力。当注意力高度集中时，情绪就会平稳下来，并且能够忘却那些令人烦恼的事情。
三、饮食调节：碳水化合物具有镇定的作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓效果的神经介质，所以通过合理的饮食安排能够缓解焦虑或者烦躁等不良情绪。
四、颜色调节：当内心充满不良情绪时，可以多去看看那些能够镇定情绪的灰色或白色等颜色。
五、正向的心理暗示和调节：对自己进行积极的心理暗示和调节，也有助于改善坏情绪。
总之，这些方式都可以在一定程度上帮助我们调节情绪，让我们的心理状态更加健康和稳定。