备孕期间可以通过合理饮食来为受孕做准备，一些富含营养的食物对备孕有帮助。比如，每天应保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，其中鱼虾中的蛋白质易于人体吸收，每天可以吃100~150克。
富含叶酸的食物：
绿叶蔬菜： 像菠菜、生菜等绿叶蔬菜富含叶酸，备孕女性每天可以吃300克左右的绿叶蔬菜，能为身体补充充足的叶酸，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。豆类及豆制品： 黑豆、红豆等豆类以及豆腐等豆制品也是叶酸的良好来源，每周可以吃3~4次豆类或豆制品。
富含维生素的食物：
水果： 橙子、草莓等水果富含维生素C等多种维生素，每天可以吃200~300克的水果，比如每天吃一个橙子和一把草莓，能补充维生素，增强身体免疫力。动物肝脏： 猪肝等动物肝脏含有丰富的维生素A等，不过动物肝脏不宜过量食用，每周吃1~2次即可，每次50克左右。
富含矿物质的食物：
坚果： 核桃、腰果等坚果富含锌等矿物质，锌对生殖系统的正常功能很重要，备孕女性每天可以吃10克左右的坚果，但要注意不要过量，避免热量摄入过多。牛奶及奶制品： 牛奶富含钙等矿物质，每天应保证300~500毫升的牛奶摄入，能为身体补充充足的钙，有助于维持骨骼健康，也对备孕有好处。