关键点：跑步减肥晨跑和夜跑都能燃烧脂肪，夜跑作用更显著；夜跑宜晚饭后一小时左右，跑40分钟以上，8:00~9:00左右空气好；晨跑和夜跑各有优缺点，跑后要及时补水。
一、跑步减肥的方式：
1.晨跑和夜跑都可以达到燃烧体内脂肪的效果。
2.但夜跑比晨跑的作用更加显著。
二、夜跑的具体要点：
1.时间可选择在晚饭后的一个小时左右，这样能适当进行跑步。
2.跑步时间应达到40分钟以上，因为夜间人体新陈代谢较慢，跑步后可有效提高新陈代谢，有助于燃烧脂肪。
3.8:00~9:00左右的时间段比较适合夜跑，此时空气也较好，对跑步后的呼吸系统有益。
三、晨跑和夜跑的特点：
晨跑和夜跑都有各自的缺点和优点，可谓各有千秋。
四、跑步后的注意事项：
跑步完之后要及时给身体补充水分，以防剧烈活动后出现脱水的情况。
总结概况提示：文章主要阐述了跑步减肥中晨跑和夜跑的效果，强调夜跑的一些优势及具体做法，也提到晨跑夜跑的特点和跑后补水的重要性。