脚总是抽筋可能由多种原因引起，比如寒冷刺激，当脚部受到寒冷空气或冷水刺激时，就容易出现抽筋，尤其是在冬季或游泳时。一般来说，偶尔的脚抽筋可能不用过于紧张，但如果频繁发生，就需要关注了。
脚抽筋的常见原因
寒冷因素： 在寒冷环境中运动，比如冬季在户外跑步，脚部肌肉受到寒冷刺激，就容易发生抽筋。另外，晚上睡觉没盖好被子，脚部着凉，也可能引发抽筋。肌肉疲劳： 长时间走路、跑步或者爬山等，会让脚部肌肉过度疲劳，代谢产物堆积，就容易导致抽筋。比如连续徒步10公里以上，脚部肌肉很可能出现抽筋情况。电解质失衡： 体内钙、镁等电解质缺乏时，也会引起脚抽筋。像节食减肥的人，摄入钙不足，就容易出现这种情况。还有大量出汗后，没有及时补充电解质，也会导致电解质失衡引发抽筋。
如何缓解脚抽筋
拉伸缓解： 当脚抽筋时，马上坐下，伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，用力向身体方向拉，坚持15 - 30秒，一般能缓解抽筋。比如抽筋的是左脚，就坐下，左手抓住左脚前脚掌，用力往身体方向拉。热敷按摩： 抽筋缓解后，可以用热毛巾敷在抽筋部位，然后轻轻按摩，促进血液循环。用40℃左右的热水泡脚10 - 15分钟也有帮助，之后再按摩脚部肌肉。
如何预防脚抽筋
注意保暖： 尤其是在寒冷天气外出时，要穿暖和的袜子和鞋子。晚上睡觉盖好被子，避免脚部着凉。比如冬季外出时，袜子要选择厚实保暖的，鞋子要防滑且保暖。合理运动： 运动前要做好热身，运动过程中不要让脚部肌肉过度疲劳。运动后要进行拉伸放松，像运动后做5 - 10分钟的脚部拉伸动作。如果运动量大，要及时补充水分和电解质。补充营养： 日常饮食中要保证钙、镁等矿物质的摄入。可以多吃些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等；富含镁的食物有香蕉、坚果等。每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充一定量的钙。