减少脂肪率可以通过以下几种方式：
一、加强运动：
1.原理：通过进行中强度的体育运动，使体内脂肪被氧化再代谢，转化为能量并被消耗，从而减少脂肪堆积。
2.运动要求：运动时间应保持在半个小时以上，中等强度的运动包括骑车、游泳、跑步、打球等。
二、抑制脂肪吸收：
1.药物选择：目前可使用国家唯一批准的非处方药奥利司他，其药理机制是抑制胃肠道对脂肪的吸收。
2.作用：是减少脂肪的有力途径，具有安全性较高、副作用较小的特点，能增加脂肪消耗并减少脂肪吸收，有助于形成减脂肪的习惯。
三、还可以通过全身的运动或控制碳水化合物的方式来减少脂肪。
四、局部抽脂：
1.方式：通过将自身局部的脂肪环吸出。
2.效果：能在短时间内达到良好的瘦身效果。
3.注意事项：建议到正规医院进行手术，以保证疗效并减少并发症。
总结：减少脂肪率有多种途径，包括加强运动、抑制脂肪吸收、全身运动或控制碳水化合物以及局部抽脂等，可根据自身情况选择合适的方法。