导致胳膊肘肿了个软大疙瘩的原因较多，主要是脂肪瘤或软组织增生所致。针对这两种情况，可采取不同的应对措施，日常保持良好心情也利于康复。具体如下：
一、脂肪瘤：
1.这是软组织常见的良性肿瘤，常发生于四肢躯干、背部、肩部等部位，通常体积较小、痛感不明显、质地柔软，且一般无明显并发症。其形成与过度饮酒、过多摄入含胆固醇食物有关。
2.治疗上及时手术预后良好。同时要调整作息习惯，因为不良生活习惯、熬夜等可能影响病情，适当运动以及健康饮食有助于机体脂代谢平衡。
二、软组织增生：
1.一般1-2个月可自行恢复，患者可能会有局部疼痛情况。
2.也可在医生指导下使用药物治疗，如布洛芬、维生素B族等以缓解症状。在饮食上建议多摄入富含胶原蛋白的食物，如猪脚、鱼肉、银耳等，平时注意休息。
总之，当出现胳膊肘肿软大疙瘩时，要明确具体原因，然后采取针对性的治疗和调理措施，以促进恢复。