早晨和下午是运动减肥的最佳时间，晚上运动也有一定效果，但需要注意时间和强度。
早晨运动可以提高新陈代谢，让人一天都有良好的精神状态，还能消耗更多热量。但需要注意，早晨运动强度不宜过大，否则可能会影响一天的工作和学习。
下午时人的身体状态相对较好，运动能力较强，同时也有利于晚餐的消化吸收，有助于减肥。
晚上运动可以消耗一天中多余的热量，帮助身体更好地休息。但需要注意，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。同时，运动强度也不宜过大，以免过度兴奋，影响睡眠质量。
此外，无论在哪个时间段运动，都需要注意以下几点：
1.运动前要进行充分的热身，避免受伤。
2.运动强度要根据个人身体状况和运动目的进行调整，避免过度疲劳。
3.运动后要进行适当的拉伸和放松，缓解肌肉酸痛。
4.运动减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。
5.饮食也是减肥的重要因素，要注意合理搭配饮食，控制热量摄入。
综上所述，早晨和下午是运动减肥的最佳时间，但晚上运动也有一定效果。在运动减肥的过程中，需要注意运动时间、强度和饮食等方面的问题，长期坚持才能取得良好的效果。